Consejos y seguridad
ANDAR EN BICICLETA, CRECER COMO CIUDADANOS
La bicicleta no es solo un medio.
Es una forma de moverse.
De estar en el espacio público.
De cuidar de uno mismo y de la ciudad.
En esta sección encontrarás consejos prácticos para pedalear mejor cada día y contenidos educativos que cuentan cómo la bicicleta puede convertirse en una herramienta de formación, participación y cambio. Porque una ciudad más ciclable es una ciudad más justa. Y sí, también más feliz.
consejos
Pequeñas elecciones,
grandes beneficios
Andar en bicicleta es sencillo. Hacerlo bien marca la diferencia.
Aquí encontrarás indicaciones útiles para moverte de manera segura, consciente y sostenible, ya seas un principiante o un ciclista habitual.
Pedalear
con seguridad
La seguridad no es un opcional. Es libertad.
- Usa siempre luces y dispositivos reflectantes, especialmente por la noche.
- Respeta la señalización y las normas de la carretera: también aplican para quienes pedalean.
- Usa casco, especialmente en trayectos largos o concurridos.
- Mantén una velocidad adecuada y señala siempre los giros con los brazos.
- Anticipa los movimientos de los demás: mirar lejos te hace pedalear mejor.
Pedalear seguros significa pedalear libres.
Las luces: porque
son fundamentales
Las luces sirven para:
- hacerse notar
- ver también en la oscuridad
- ser visible con lluvia, niebla o nieve
Cuáles usar:
- luz blanca delante
- luz roja detrás
Consejos
extra
- Usa prendas con elementos reflectantes: funcionan incluso cuando las luces se apagan.
- En la ciudad y zonas iluminadas son suficientes 80–200 lúmenes delante.
- En trayectos oscuros elige al menos 400 lúmenes.
Ver y ser visto. Sencillo, vital.
MOVERSE MEJOR EN LA CIUDAD
La ciudad es de quienes la viven.
También en bicicleta.
- Elige las rutas ciclistas más adecuadas y planifica los trayectos casa–escuela o casa–trabajo.
- Integra la bicicleta con metro y tren: la movilidad inteligente es flexible.
- Comparte el espacio con peatones y otros usuarios de la carretera, con atención y respeto.
- Vive la ciudad en tu tiempo libre y pedalea hacia un parque, un museo, un aperitivo.
- Recuerda: pedalear no es competir. Es convivir.
La ciudad cambia cuando cambian los gestos cotidianos.
CUIDAR DE LA BICICLETA
Una bicicleta cuidada dura más.
Y te lleva más lejos.
- Revisa periódicamente frenos, neumáticos y luces.
- Mantenla limpia: la suciedad y el óxido acortan la vida de los componentes.
- Una bicicleta en orden es más segura. Y mucho más agradable de usar.
Los controles esenciales
que debes hacer regularmente:
- Neumáticos (presión y desgaste)
- Limpieza del cuadro y transmisión
- Revisión de los tornillos
- Ajuste del cambio
- Verificación de los frenos
- Revisión del sillín y el manillar
Bastan pocos gestos. Hacen una gran diferencia.
POR QUÉ PEDALear ES BUENO PARA LA SALUD
Buen humor
La bicicleta aumenta la serotonina y la dopamina: las hormonas de la felicidad.
Menos estrés
Incluso una actividad moderada reduce el cortisol, la hormona del estrés.
Corazón
Fortalece el sistema cardiovascular y mejora la resistencia.
Articulaciones
Quien pedalea tiene menos probabilidades de desarrollar dolores en las rodillas con el tiempo.
PEDALear CUANDO LLUEVE
Lluvia ligera
Capa impermeable, mejor si tiene elementos reflectantes.
Lluvia moderada
Chaqueta impermeable, pantalones sobrepuestos, cubre zapatos.
No olvides
guantes impermeables, cubre casco si es necesario, bolsas de portaequipajes impermeables, cubre sillín.